[...] na noc ? ;] wiem ze na noc najlepszy twarog ale to juz mnie nie stac ;D tak jest dobrze mysle ;] ryz i kurczak zawsze wcinam 20/21 w dni tren. w dni nie tren. rano i wtedy serek wiejski na wieczor ;d Jeszcze jedno info : WAGA: 64 kg < chcę dojsć do ok. 75 ;] panowie oczekuje na 2 tom lafaja ! ;D mam nadzieje ze bedzie jakies cenne info! Aha i [...]
Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]
[...] dal mnie ok mozesz stostwac zamienie zamiast ryzu kasze lub makaron aby uniknac monotoni zamiast piersi tez ryba moze byc.na kolacje dal bym oprocz chleba tunczyka lub makrele wedzona zamiast twarogu, na ostatni posilek dal bym serek wiejski lub twarog - kazeina - lepiej dać na ostatni posiłek, przed snem bez mleka. po treningu wywalil bym mleko
dżem zamieniłbym na coś lepszego to jest rodzynki, bakalie. w 2 i 3 posiłku daj białko - serek wiejski,ryba,mięso itd. dałbym więcej twarogu na wieczór
A Wiec tak : Sniadanie:Platki owsiane , otreby na mleku i serek wiejski w godz. 8-10 rano obiad - Piersi z kurczaka z ryzem i surowka lub robie sobie sałatke z jajek ugotowanych na twardo z warzywami a konkretnie , sałata rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym [...]
Suma dobowa: 2304 kcal 178 g białka 78 g tłuszczu 240 g węglowodanów + posilek po trenigu :mleko z otrebami, serek wiejski iplatki owsiane kcal 1134 ,białko 66g,tluszcz 39g, weglowodany 151g LUB Sałata po silowni kcal449 ,białkka 41g, tluszcze 30g ,weglowodany 7g tak to wyglada jejek zjadalem 5 czyli po 60 g 1 licze
NO to mówie,niewiem też na ile nie jestes pustym hejterem,ktory tylko w cs ciupie i potrafi krytykować.Na forum rok masz tylko. 1.Sniadanie (3o minut po przebudzeniu) 2 jaja(jajecznica,czy w jakiejkolwiek innej postaci) 2 kromki chleba razowego garsc orzechów włoskich 2. II Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. [...]
[...] zarcia, tutaj niema nic na szybko, poprostu sie nie da, -odpusc bo nie skorzystasz na tym, za te pieniadze kup sobie wielki karton ryzu i palete serkow wiejskich, jedz torbe ryzu dziewnnie na pocztek i staraj sie zwiekszac, jedz serek wiejski po treningu i na kolacje I nie mysl ze ten post jest jhakis zlosliwy, bo taki nie mial byc.
na pewno w ostatnim posiłku powinno być tylko białko ew. z tłuszczami. Wywal cukier do serka wiejskiego, możesz jeść te banany bezpośrednio po treningu a po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek np: kura plus ryż biały (tylko po treningu) serek wiejski daj najlepiej wcześniej a nie po treningu możesz urozmaicać dietę rybami.
[...] jedzenia wybieraj produkty bardziej kaloryczne, nie wywalaj żółtek, dorzuć tłuste mięso, czy polej warzywa oliwą. Obecny jadłospis fatalny, kalorie, BTW tak jak pisałem, do tego dobór produktów - szynki, chleb pszenny do wywalenia, serek wiejski jako urozmaicenie, dieta uboga między innymi w wapń, potas, magnez, selen, witaminy od "A do Z" . ;-)
Nie jestem przekonany czy tak kazdy wie, przejrzalem ostatnie "diety do oceniy" i powszechnie akceptowany jest serek wiejski na noc, moim zdaniem to nie jest dobra propozycja
Moze w przypadku zwyklych ludzi, ktorzy nie cwicza nasycone sa w najwiekszej proporcji, ale zupelnie inaczej to wyglada u osob aktywnych fizycznie, szczegolnie kulturystow. Tutaj czesto wystepuje problem braku nasyconych kwasow tluszczowych a to jeszcze wiekszy blad niz ich zbyt duza proporcja wzgledem innych. Serek wiejski jest jak najbardziej ok [...]